Siempre estamos buscando recursos para ayudar a nuestros hijos a controlar sus emociones. Sin embargo, no nos damos cuenta de que los adultos también necesitamos encontrar maneras de aprender a controlar nuestras emociones. En ocasiones, muchos padres acaban recurriendo al castigo físico y psicológico por no ser capaces de mantener el equilibrio en situaciones que saltan de la normalidad, como por ejemplo durante una rabieta de un niño intenso. Compartimos con ustedes algunas actividades sencillas que pueden ayudar a los padres a controlar sus emociones.
5 actividades para controlar las emociones
reafirmación
Reflexionar sobre lo que provocó la emoción, reduciendo su significado negativo. En lugar de centrarte en la emoción en sí, trata de reflexionar sobre la causa del problema. Por ejemplo, cuando el niño hace una rabieta, en lugar de intentar desesperadamente que se calle, gritarle o pegarle, trate de entender la causa de la rabieta. Sin duda mantendrá la calma y podrá ayudar mejor a su hijo.
Distracción
Consiste en anticipar una emoción con una situación o acción que la limita o la aleja para distraer la mente. El objetivo aquí no es ocultar la emoción, sino controlar tu ira ante una situación inusual. Volviendo al tema de las rabietas, cuando te des cuenta de que te estás emocionando, aléjate un poco del ambiente. Dígale a su hijo que necesita respirar y calmarse. Explícale que eres para él, luego vuelve. Retirar, respirar, volver al equilibrio. Cuando esté listo para enfrentar la situación, regrese y concéntrese en la causa de la rabieta para resolver el problema.
pensar en el futuro
Trate de pensar en las consecuencias de sus acciones que desencadenan ciertas emociones. Muchos padres acaban recurriendo a los azotes para solucionar los problemas de comportamiento de sus hijos. Informan sentirse culpables después de hacerlo. En este sentido, está claro que los padres no tienen intención de pegar, pero por descontrol acaban haciéndolo. Para evitarlo, consulte la actividad anterior. No necesitamos golpear a nuestros hijos para que dejen de llorar o de comportarse como queremos. Debemos acompañarlos y ayudarlos a comprender sus propias emociones.
respire adecuadamente
Trate de controlar su respiración, haciendo pausas entre cada inhalación y exhalación. Si nos dimos cuenta de la importancia de la respiración para aprender a controlar las emociones. Aquí en casa, desde que Laura tenía 18 meses, hemos estado trabajando con ella en su respiración. En el momento de una rabieta, por ejemplo, siempre la invitamos a respirar. Siempre funciona.
Deja la emoción para más tarde
Haz otra actividad y deja tiempo para recordar la emoción después, esta sin duda será de menor intensidad. Entonces, cuando el niño no se comporta como se espera, puede terminar generando un conflicto. El padre puede enfadarse. En lugar de usar castigos violentos, busque comprender la causa del comportamiento, ayude a su hijo a comprender la inadecuación de sus acciones. Si te sientes enfadado, intenta alejarte un momento para calmarte, intenta pensar en las consecuencias de tus actos, respira hondo… Todo ello te ayudará a calmarte para resolver el conflicto desde la calma.
¡Pero cuidado! Al controlar la emoción, se queda ahí. Así que necesitas tomarte el tiempo para recordarlo. ¿Por qué te enfurece tanto ese comportamiento de tu hijo? ¿Por qué me enfado cuando mi hijo llora? ¿Por qué me molesta que hagas esto o aquello? A partir de estas reflexiones podrás encontrar recursos para aprender a mantener el equilibrio y educar a tu hijo desde la calma, el respeto y el amor. No se equivoque: usted gana, su hijo gana, la pareja gana, toda la familia gana.
¿Cuáles son los más adecuados para ti? Así que anímate y empieza a educarte emocionalmente.
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Educación Emocional
En el apartado de Educación Emocional aprendemos a ayudar a nuestros hijos a reconocer e identificar correctamente las emociones. A partir del desarrollo de la inteligencia emocional, se prepara al niño para vivir diversas situaciones de forma equilibrada. Saber más:
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